عدد 2 دمبل - 3 كجم - أحمر

تعتبر إكسسوارات تمارين الأثقال وليست ضخمة ، أساسًا جيدًا للعمل إذا كنت ترغب في العودة إلى الرياضة. فيما يلي خمسة تمارين يسهل تنفيذها إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين الوزن باستخدام الدمبل. ابنِ العضلة ذات الرأسين لشد عضلة الذراع هذه ، قم ببساطة بإحضار الدمبل من الأسفل إلى الأعلى للأمام. يمكن القيام بهذا العمل بكلتا الذراعين في وقت واحد أو بالتناوب أثناء الوقوف أو الجلوس. يجب الحرص على عدم تقويس ظهرك وإجراء سلسلة من حوالي عشرين حركة. قم ببناء ظهرك وعضلات الترايسبس لبناء ظهرك وعضلات الترايسبس ، من الأفضل أن تبدأ من أربع. سنعمل مع دمبل واحد نرفعه إلى ارتفاع الكتف عن طريق سحب الكوع لأعلى مستوى ممكن ، ومن هذا الوضع يمكننا أيضًا سحب الذراع إلى الجانب المشدود أفقيًا. ابنِ فخذيك أثناء الوقوف مع وجود الدمبل في متناول اليد ، يكفي القيام بتمرينات الساق. سنترك الدمبل موجهًا نحو الأرض. تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيمًا دون تقويس ظهرك. قم ببناء الصدر. لبناء صدرك بالدمبلز ، سوف تحتاج إلى الجلوس على بساط أرضي ، مسطحًا على ظهرك ، وذراعيك ممدودتان إلى جانبيك ، مع ثني ركبتيك ورفعتهما إلى صدرك. من الضروري بعد ذلك رفع كلا الذراعين في آنٍ واحد ، ممتدين فوق الوجه. لمزيد من التأثير ، سنبحث عن هبوط بطيء وسلس. ابنِ كتفيك من وضعية الوقوف أو الجلوس ، ما عليك سوى مد ذراعيك جانبًا إلى الوضع الأفقي. لتحقيق أقصى قدر من التقدم ، من الأفضل أداء هذه التمارين بانتظام ، بدلاً من القيام بجلسات طويلة ولكن متباعدة جدًا. 3 أو 4 جلسات في الأسبوع ضرورية للحصول على أفضل النتائج.