عدد 2 دمبل بوزن 1 كجم - أزرق

ملحقات كمال الأجسام الموفرة للمساحة، تشكل الدمبل قاعدة عمل جيدة إذا كنت ترغب في العودة إلى الرياضة. فيما يلي خمسة تمارين سهلة التنفيذ إذا كنت ترغب في تجربة تدريب الأثقال باستخدام الدمبل. تعزيز العضلة ذات الرأسين الخاصة بك لتبسيط عضلة الذراع هذه، ما عليك سوى تحريك الدمبل من الأسفل إلى الأعلى للأمام. يمكن أداء هذا العمل بكلتا الذراعين في وقت واحد أو بالتناوب، في وضع الوقوف أو الجلوس. سيكون عليك توخي الحذر حتى لا تقوس ظهرك وتؤدي سلسلة من حوالي عشرين حركة. تقوية ظهرك وثلاثية الرؤوس لتقوية ظهرك وعضلة ثلاثية الرؤوس، من الأفضل أن تبدأ على أربع. سنعمل بدمبل واحد سنرفعه إلى ارتفاع الكتف عن طريق سحب المرفق إلى أعلى مستوى ممكن، ومن هذا الوضع يمكننا أيضًا سحب الذراع الجانبية الممدودة أفقيًا. بناء العضلات على فخذيك في وضع الوقوف مع الدمبل في يديك، ما عليك سوى أداء تجعيد الساق. سنترك الدمبل موجهًا نحو الأرض. تأكد من إبقاء ظهرك مستقيماً دون تقوس ظهرك. تقوية صدريتك. لتقوية عضلات صدرك باستخدام الدمبل، ستحتاج إلى الجلوس على سجادة أرضية، بشكل مسطح على ظهرك، وذراعيك ممدودتين إلى الجانبين، مع ثني ركبتيك ورفعهما على صدرك. يجب عليك بعد ذلك رفع ذراعيك في وقت واحد، ممتدتين فوق وجهك. لمزيد من التأثير، سوف نبحث عن نزول بطيء وسلس. تقوية كتفيك من وضعية الوقوف أو الجلوس، ما عليك سوى مد ذراعيك بشكل جانبي حتى الوضع الأفقي لتحقيق أقصى قدر من التقدم، فمن الأفضل أداء هذه التمارين بانتظام، بدلاً من القيام بجلسات طويلة ولكن متباعدة. من الضروري إجراء 3 أو 4 جلسات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.